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ConnexionKlagenfurt pour mon petit RAMI
Klagenfurt pour mon petit RAMI
par castor junior le Dim 30 Mar - 16:18
Avant toute chose désolé de parasiter le forum avec un message destiné au seul Rami , mais j'ai plus de boite mail alors ...
Mon bon Rami je t'envoie le 3ème cycle qui va du 31/03 au 20/04
En nat no souci tu te laisses guider par Florence
A vélo on va monter le volume avec lors des 2 sorties hebdomadaires : une sortie de 2h , et la deuxième passe à 3h .
Le week-end on garde la sortie longue en essayant de rouler 5h au moins sur 2 des 3 sorties dominicales .
Si tu veux te cramer la tête fais le sur les sorties courtes de la semaine et pas de bourinage sur 5h
Comme au cycle précédent essaie de placer une 4ème séance à vélo dans une semaine ( courte la sortie ) selon tes dispos et surtout ta forme .
A pied on va s'approcher du spécifique donc l'intensité va baisser et il n'y a que 4 séances de piste :
- 10*500 à 90%
- 6*1000 à 80-85%
- 5*800 à 90%
- 1000-1500-2000-1500-1000 à 80-85%
Je te rappelle les récups : à 90% temps de récup=1/2 temps de travail et à 80% temps de récup=1/3 temps de travail
Tu gardes 2 enchainements dans ce cycle dont un après une sortie longue et les 2 sorties longues d'1h30 grosso modo allure pépère
La 9ème séance à pied sera un footing de 40/45min environ
Voilà pour toi petit Rami et encore désolé d'utiliser le forum pour ça , salut à tous et bonne bière ( ça c'est universel ) .
Mon bon Rami je t'envoie le 3ème cycle qui va du 31/03 au 20/04
En nat no souci tu te laisses guider par Florence
A vélo on va monter le volume avec lors des 2 sorties hebdomadaires : une sortie de 2h , et la deuxième passe à 3h .
Le week-end on garde la sortie longue en essayant de rouler 5h au moins sur 2 des 3 sorties dominicales .
Si tu veux te cramer la tête fais le sur les sorties courtes de la semaine et pas de bourinage sur 5h
Comme au cycle précédent essaie de placer une 4ème séance à vélo dans une semaine ( courte la sortie ) selon tes dispos et surtout ta forme .
A pied on va s'approcher du spécifique donc l'intensité va baisser et il n'y a que 4 séances de piste :
- 10*500 à 90%
- 6*1000 à 80-85%
- 5*800 à 90%
- 1000-1500-2000-1500-1000 à 80-85%
Je te rappelle les récups : à 90% temps de récup=1/2 temps de travail et à 80% temps de récup=1/3 temps de travail
Tu gardes 2 enchainements dans ce cycle dont un après une sortie longue et les 2 sorties longues d'1h30 grosso modo allure pépère
La 9ème séance à pied sera un footing de 40/45min environ
Voilà pour toi petit Rami et encore désolé d'utiliser le forum pour ça , salut à tous et bonne bière ( ça c'est universel ) .
