SAMEDI 07 FEVRIER 2009

------------ ECH ---------------

-----400 crawl + 4 X 100 4 nages

----------- 400 JBS --------------
(100 cr -100 dos -50 ond -100 cr-50 ond)

------------- SERIE ------------------------

---- 200 crawl ( bien nage )
---- 200 rapide
---- 4 X 100 ( bien nage ) R 20''
---- 100 rapide
----------- 2 x -----------------------
---- 4 X 50 ( 50 rapide - 50 souple )----

---------- 100 souple ------------------