SAMEDI 17 JANVIER 2009

------------- ECH ---------------

----------- 800 libre -------------
- 4 X 50 jbs ( ss planche ) R 10'' --
- 4 X 100 4 nages R 20''
--------- 100 SOUPLE -----------

------------- SERIE -----------------------

- 3 X 150 crawl ( respi 3tps- 5tps ) R 20''
-10 X 50 (2 cr -1 dos-2 cr -1 bras -2 cr -1 dos ) R 15''
--------- 100 SOUPLE -------------------------
- 5 X 100 pull ; plaq. bien nage
------------- ( R 20'' allure soutenu )
---------- 100 SOUPLE -------------------------

------------ 3150 -------------------------