http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/-t1.htm Sun, 30 Mar 2008 14:18:18 GMT 10 http://i12.servimg.com/u/f12/11/56/22/28/forum10.jpg http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/-t1.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/klagenfurt-pour-mon-petit-rami-t292.htm castor junior Avant toute chose désolé de parasiter le forum avec un message destiné au seul Rami , mais j'ai plus de boite mail alors ... Mon bon Rami je t'envoie le 3ème cycle qui va du 31/03 au 20/04 En nat no souci tu te laisses guider par Florence A vélo on va monter le volume avec lors des 2 sorties hebdomadaires : une sortie de 2h , et la deuxième passe à 3h . Le week-end on garde la sortie longue en essayant de rouler 5h au moins sur 2 des 3 sorties dominicales . Si tu veux te ... Entrainement Sun, 30 Mar 2008 14:18:18 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/klagenfurt-pour-mon-petit-rami-t292.htm#1031 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/klagenfurt-pour-mon-petit-rami-t292.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-12-03-t288.htm jimmy escalier
serie vma 200,300,400,300,200,300,400,300,200]]> Entrainement Wed, 12 Mar 2008 15:44:45 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-12-03-t288.htm#1026 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-12-03-t288.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-05-03-08-t285.htm jimmy echauff 30 minutes escalier 8X montee velocite lever les genoux
la serie vam 10X250
recup tt=tr
et recup active entre chaque 2,5
recup cool 10 minutes
gainage abdo etirements
a demain]]> Entrainement Tue, 04 Mar 2008 17:52:12 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-05-03-08-t285.htm#1023 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-05-03-08-t285.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-du-01022008-t276.htm jimmy CECI A FAIRE 3 FOIS
EN RESUME 1500 500 1500 500 1500 500
C EST LA DERNIERE SEANCE DURE !!!!! PEUT ETRE
A DEMAIN]]> Entrainement Thu, 31 Jan 2008 16:34:15 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-du-01022008-t276.htm#1010 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-du-01022008-t276.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-01-08-t273.htm jimmy serie a 85% 1000,1500,1500,1000 temps de recup 1/3 temps de travail
recup tres active!!!
10 minutes recup
etirement gainage
je ne serais pas la mais avec vous quand meme]]> Entrainement Thu, 24 Jan 2008 21:40:36 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-01-08-t273.htm#1005 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-01-08-t273.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2006-t241.htm jimmy pour ironnice vma
30" ech
puis 8X 30 vite 1 recup
10 recup active
nous allons faire une periode de regeneration avec une seule seance cap par semaine uniquemnt vma pour ceux qui preparent embrun.
Pour les autres reprise plus tard en fonction des objectifs]]> Entrainement Tue, 19 Jun 2007 21:50:09 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2006-t241.htm#931 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2006-t241.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-08-06-07-t238.htm jimmy les irons font une seance longues
pour bruno et olive peut etre a distance
ech 30'
serie mixte 80 et 85% et 90%

1000 a 80% ; 1000 a 85%; 500 a 90%;1000 85% .1000 a 80%
voila j envoie la feuille des temps par mel
a 80 et 85% LA RECUP 1/3 tt a 90% tt =tr
10 minutes souples
un peu de gainage
bon we a tous]]> Entrainement Fri, 08 Jun 2007 11:05:18 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-08-06-07-t238.htm#927 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-08-06-07-t238.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-0606-t236.htm jimmy on bosse au cardio si possible
30' echauff tres cool
3X7' a 80% tr=1/3tt en itinerant
on finira par 2X600 a 90% tt=tr
ATTENTION on laisse pas refroidir entre le 80% et le 90%
on finira par de la recup douce au moins 10'
sont exemptes julien et ceux qui sont en recup(non pas toi bruno)
gainage abdo]]> Entrainement Wed, 06 Jun 2007 08:59:27 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-0606-t236.htm#925 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-0606-t236.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-01-06-07-t235.htm jimmy

pour les presents iron et long
30" echauff
serie 85%
500,1000,1500,1000,500
tr =1/3 tt
recup obligatoire au moins 10 min
gainage
bonne soiree absent cause magret
bizz]]> Entrainement Fri, 01 Jun 2007 09:08:37 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-01-06-07-t235.htm#924 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-01-06-07-t235.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-05-t233.htm jimmy pour beaulieu
8x30" 30"
recup
gainage
autre long charge
5x500 a 90% tt =tr]]> Entrainement Wed, 30 May 2007 12:00:40 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-05-t233.htm#922 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-05-t233.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2505-t232.htm jimmy 30' echa
8x30" 30"
recup active 10' gainage
s il ya des courageux ou d autres courses plus lointaines oliv?
5x500 a 90% tt=tr]]> Entrainement Fri, 25 May 2007 14:50:17 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2505-t232.htm#921 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2505-t232.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-05-t230.htm jimmy
deux seances pour ceux qui font de st laurent un objectif 10x30"30"
pour les autres iron and co
30' echauff
puis 4x 2000 1mier a 80% 2) 85% 3)85% 4) 80%
tr =1/3 tt
recup active
recup 10 15 minutes
bonne seance hihi]]> Entrainement Wed, 23 May 2007 13:06:52 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-05-t230.htm#919 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-05-t230.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap18-05-t229.htm jimmy c est du 85% evidemment puls ou temps Entrainement Fri, 18 May 2007 11:39:29 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap18-05-t229.htm#918 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap18-05-t229.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-18-05-07-t227.htm jimmy echauff 30"
pour tous 3X2000 tr =1/3 tt
recup 10" active
gainage
special tpxpress 2000,3000,2000
bon courage]]> Entrainement Fri, 18 May 2007 11:20:37 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-18-05-07-t227.htm#916 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-18-05-07-t227.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1605-t226.htm jimmy 6x250
6x30" 30"
tout ca apres 30' d echauffement et 4 acc
tt=tr
recup active
etirement gainage]]> Entrainement Wed, 16 May 2007 12:17:29 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1605-t226.htm#915 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1605-t226.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap12-05-t225.htm jimmy pour ceux qui font toulon rien
pour les irons soit long plus 2x10 a 85%
si stade 40" ech et 3x2000 a 85% tr 1/3 tt
pour les autres au stade 10x200 apres 30' echauff tr=tt
recup active
gainage etirement]]> Entrainement Fri, 11 May 2007 12:55:12 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap12-05-t225.htm#914 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap12-05-t225.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-05-t224.htm jimmy pour toulon et cd 30" echauff cool plus 8 diago cool etirement
pour iron et olive temps de soutient
30" echauff
pour jj 85% 1/1,5/1 temps recup 1/3 temps travail voir sensation
pour tpf et olive 1,5/2/1,5
recup active
pas d abdo mais gainage]]> Entrainement Wed, 09 May 2007 12:56:39 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-05-t224.htm#913 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-05-t224.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-4-05-t222.htm jimmy ech 30'
acceleration 4 ldte
8x200 soit piste exterieure
soit herbe
recup active 10'
tr =tt
gainage par julien]]> Entrainement Fri, 04 May 2007 14:31:14 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-4-05-t222.htm#911 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-4-05-t222.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-05-t221.htm jimmy ech 30' acceleration 4
puis 7x 30" 30"
2min recup active
7x 200 sur l herbe de preference
recup puis abdo]]> Entrainement Wed, 02 May 2007 09:11:57 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-05-t221.htm#910 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-05-t221.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2604-t220.htm jimmy echauf 30'
acce 4 ldte
VMA serie 10x200 eviter la piste si vous voulez
tt = tr
recup cool
abdo avec julien
Vous avez le bonjour d olive le parisien qui s entraine tjoujours
bon we]]> Entrainement Fri, 27 Apr 2007 11:54:48 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2604-t220.htm#907 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2604-t220.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2504-t217.htm jimmy ech cool 30'
petites accelerations mises en temperature
SERIE
sur piste souple 250m
6x250
a faire 2fois
2minu recup active entre les series
recup 10'
abdo gainage]]> Entrainement Tue, 24 Apr 2007 10:52:48 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2504-t217.htm#901 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2504-t217.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1804-t214.htm jimmy cooolll
bon ech classique 30'
serie simple
10 X 300
par contre si on peut on essaiera d eviter la piste et de tourner autour sur l herbe
on va perdre un peu des appuis mais eviter des risques de blessure
recup = tt
10' recup active
abdo kainaje etirement]]> Entrainement Tue, 17 Apr 2007 16:42:22 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1804-t214.htm#897 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1804-t214.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1304-t211.htm jimmy profitez bien si vous allez au stade 30'
cool
etirement stretching]]> Entrainement Fri, 13 Apr 2007 09:46:06 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1304-t211.htm#894 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1304-t211.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-06-04-07-t208.htm jimmy vu qu on a bien morfle mercredi*
ce soir cool
30" echauff
3X7" a 80 85%
abdo gainage]]> Entrainement Thu, 05 Apr 2007 17:15:19 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-06-04-07-t208.htm#890 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-06-04-07-t208.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-04-04-t207.htm jimmy vma
ech 30"
4 ligne dte
serie
8x 400 tt = tr
10" recup
derniere vma du cycle evidemment elleest dure
abdo gainage]]> Entrainement Tue, 03 Apr 2007 16:44:19 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-04-04-t207.htm#889 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-04-04-t207.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/modif-t206.htm jimmy FACE AU SCHOOL CAFE A 18H30]]> Entrainement Fri, 30 Mar 2007 15:06:34 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/modif-t206.htm#883 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/modif-t206.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-03-t204.htm jimmy ech 25"
5" escalier travail impulsion travail du pied et du maintient
serie
3x9"
recup 2"
obj 80 85% vitesse de compet
10" recup active
abdo gainage]]> Entrainement Thu, 29 Mar 2007 22:02:21 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-03-t204.htm#881 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-30-03-t204.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2703-t203.htm jimmy echauff 30" allure moderee
4ldte montee cardiaque
SERIE
8X300 vma tt = tr
recup active
10"
abdo gainage et bien sur
fous ta cagoule]]> Entrainement Wed, 28 Mar 2007 07:12:32 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2703-t203.htm#880 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-2703-t203.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-03-t202.htm jimmy 5" escalier montee genou impulsion
seance
12" minutes 85%
travail au cardio si possible
sinon au sensation
privilegier l herbe(toujours!!)
recup active 3" puis deuxieme serie 12"
recup active
abdo gainage]]> Entrainement Fri, 23 Mar 2007 08:23:33 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-03-t202.htm#878 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-23-03-t202.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-03-t199.htm jimmy 3eme cycle alternance vma pure et ts 80 85%
mercredi vma
vendredi ts

Echauff 30'
acc 4 lignes dte
SERIE 8X250 vma 95 100%
recup = temps travail
recup active
recup 10'
abdo gainage ]]> Entrainement Tue, 20 Mar 2007 07:59:16 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-03-t199.htm#874 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-03-t199.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-03-t197.htm jimmy profitez bien de la recup
30" cool
etirement abdo gainage douche
Je serai probablement absent
bonne seance
jm]]> Entrainement Thu, 15 Mar 2007 12:24:45 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-03-t197.htm#870 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-03-t197.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1403-t196.htm jimmy 30" cap cool
stretching etirement
abdo douche]]> Entrainement Wed, 14 Mar 2007 12:11:43 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1403-t196.htm#869 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1403-t196.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/090307-t194.htm jimmy ech 30"
4 acc ligne dte
serie 5x800 a 90% recup moitie temps de travail
on cours sur l herbe 1 tour 3/4
recup active entre 800
RECUP 10min
abdo gainage douche]]> Entrainement Fri, 09 Mar 2007 10:44:53 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/090307-t194.htm#859 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/090307-t194.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-03-t191.htm jimmy 25' echauff 5'escalier
2000,3000,2000 80% recup tiers t de travail
10 recup

Pour raiders fatigues et autres nous ferons 30' tres light puis une seance stretching
julien avisera pour abdo et gainage
vive les fiottes!!!
ah j oubliais douche bien sur!]]> Entrainement Wed, 07 Mar 2007 07:34:08 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-03-t191.htm#854 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-03-t191.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-03-07-t186.htm jimmy vitesse 4 lignes
serie 6,7,8,7,6,
c des centaines de m ca se court vite 90% autour du stade
sur l herbe
recup active moitie temps de travail
recup normale
seance mort de rire by julien
douche!!!!]]> Entrainement Thu, 01 Mar 2007 09:11:48 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-03-07-t186.htm#847 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-02-03-07-t186.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-28-02-07-t185.htm jimmy serie 3x 2000 a 80% recup 1/3 tt
10 recup
abdo etir gainage par julien
bon anniv mister]]> Entrainement Wed, 28 Feb 2007 08:24:26 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-28-02-07-t185.htm#846 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-28-02-07-t185.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-02-modif-t181.htm jimmy la recup est la moitie du temps de travail
m enervez plus]]> Entrainement Thu, 22 Feb 2007 15:54:06 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-02-modif-t181.htm#838 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-25-02-modif-t181.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/seance-cap-25-02-t180.htm jimmy attention seance decalee seance dure
30 " echauff
pas d escalier
6X500 pour tous
pour groupe 1 si feeling possible alterner 500 et 600
a vous de voir
recup 1tiers temps de travail
please reviser vos temps avant si possible
recup active
recup 10"
abdo gainage etirements
ps c du 90% essyaer de bien suivre vos temps sinon travaillez au cardio]]> Entrainement Thu, 22 Feb 2007 15:25:58 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/seance-cap-25-02-t180.htm#837 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/seance-cap-25-02-t180.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-02-07-t179.htm jimmy bien amplifier mouvement travail des bras tout en restant decontracte des epaules
travail de l impulsion bien rebondir ne pas s affaisser
sur les appuis
serie 1000,1500,1500,1000 80%
recup 1'30 et 2
courir sur l herbe dans le stade . bien longer la barriere
abdo gainage etirements]]> Entrainement Mon, 19 Feb 2007 14:28:33 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-02-07-t179.htm#834 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-21-02-07-t179.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-02-t178.htm jimmy serie
ts 4 X (4' recup 1'30) 80%
se munir de son cardio si possible
course sur l herbe les moins rapides coupent pour suivre
10'recup
abdo gainage douche]]> Entrainement Wed, 14 Feb 2007 15:22:51 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-02-t178.htm#827 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-16-02-t178.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1402-t176.htm jimmy 30 'a 40' souple puis stretching whith julian
tou tou tou toutouyou too too
abdo gainage
PS ceux qui n ont pas fait le cycle entier peuvent faire un 1000]]> Entrainement Mon, 12 Feb 2007 17:04:49 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1402-t176.htm#825 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-1402-t176.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-02-07-t174.htm jimmy acc ligne dte 6
serie 10x250 stade ext contresens si possible
abdo etir gainage
PS 8'40 vma et fin 1 cycle vma]]> Entrainement Mon, 05 Feb 2007 13:28:07 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-02-07-t174.htm#823 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-09-02-07-t174.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-02-07-t173.htm jimmy echa 30' acc 6 lignes dte herbe
SERIE: 200 puis 3x(300,400)
recup 15"
abdo etir gainage
ps seance un peu dure on ariive en fin de 1 cycle]]> Entrainement Mon, 05 Feb 2007 13:25:06 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-02-07-t173.htm#822 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-07-02-07-t173.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-020207-t172.htm jimmy vma
ech 30' allure cool 6acc montee cardiaque
serie 300 x7 tt=tr
temps de travail vma 6'50
recup 15 bien respecter recup et recup active entre les series
Abdo Gainage by julien]]> Entrainement Fri, 02 Feb 2007 11:28:53 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-020207-t172.htm#819 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-020207-t172.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-31-01-t170.htm jimmy entrainement cap 31/01
echauff tres cool vitesse reduite 30' pas d escalier
acceleration 6 petites lignes dte
serie : 200,300,400,400,300,200 tt =tr
temps de travail vma individu moyen 6minutes]]> Entrainement Tue, 30 Jan 2007 18:02:35 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-31-01-t170.htm#817 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/cap-31-01-t170.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-26-01-t169.htm jimmy entrainement 26/01
ech 30' acceleration 4 ou 5 petite ligne dte
sur piste exterieure 250 m 7x250 tt=tr
recup 10 12 minutes
etirements abdo gainage
PS pour info tt vma cette seance 350'']]> Entrainement Fri, 26 Jan 2007 12:01:38 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-26-01-t169.htm#814 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-26-01-t169.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-24-01-t167.htm jimmy entrainement cap 24/01 echauff 30' acceleration 4 montee cardiaque serie 200,300,200,300,200,300 tjrs de la vma tt =tt vous devez connaitre vos temps la recup est active il faut courir.... Pour ceux qui ne peuvent venir vous pouvez courir sur la prom ou autre ... vous pouvez faier des 45 45 en calculant le nb par le tps de travail si pb tel 06.85.22.48.48 px appel local Entrainement Wed, 24 Jan 2007 13:14:04 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-24-01-t167.htm#811 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-24-01-t167.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-du18-01-t165.htm jimmy [b]

echauff 30 serie 7x200 temps de travail = temps de repos
je vous communiquerai vos temps au stade demain pour ceux qui me les ont mailes
retardataire depechez vous!!!!
10 minutes recup
abdo gainage etirt
PS le temps de repos est de la recup active en trottinant ne pas s arreter]]> Entrainement Thu, 18 Jan 2007 17:07:04 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-du18-01-t165.htm#809 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-du18-01-t165.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-t164.htm jimmy


un cycle3 semaines commence le 19/01 il sera composee uniquement de vma le mercredi et le vendredi
echauffement de 30minutes tres souple serie vma respectez bien vos temps et retour au calme surtout ne pas bacler ensuite abdo gainage et etirements]]> Entrainement Thu, 18 Jan 2007 17:02:00 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-t164.htm#808 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-cap-t164.htm http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-t111.htm eddynamite
]]> Entrainement Thu, 06 Apr 2006 21:00:36 GMT http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-t111.htm#559 http://nicetriathlon.forumactif.com/entrainement-f4/entrainement-t111.htm