Entrainements natation

SAMEDI 28 NOVEMBRE 2009

nounours — Fri, 27 Nov 2009 19:58:34 GMT

Samedi 28 novembre - 2 x (100r + 100 3 nages + 50 jbs cr + 50 dos pull) - 2 x (5 x 100) 25 coude ht, 25 normal, 25 ampli, 25 rapide 1 s�rie NC 1 pull - 6 x 200 (100 normal/100 rapide) R 20�� 1 et 3 pull plaq 2 et 4 pull 5 et 6 NX - 10 x 50 (aller btts pull/retour fr�quence de bras) R 15�� - 100 � 200 souple

SAMEDI 14 NOVEMBRE 2009

nounours — Fri, 13 Nov 2009 19:23:14 GMT

Samedi 14 novembre - 2 x [100 cr/dos + 50jbs - 100 cr/brasse + 50jbs] - 12 x 150 R 20�� 3 (50 Vite 100 normal) 3 (PB Bien nag�) 3 (100 normal 50Vite) 3 plaq - 100 souple - 8 x 50 R 10�� 1 ratrap 1BN - 8 x 25 R 10�� 1 V 1 ampl - 100 souple

SAMEDI 07 NOVEMBRE 2009

nounours — Fri, 06 Nov 2009 19:58:05 GMT

Samedi 7 novembre - 2 x [100 cr/dos + 50jbs - 100 cr/brasse + 50jbs] - 12 x 150 R 20�� 3 (50 V 100 normal) 3 (PB Bien nag�) 3 (100 normal50V) 3 plaq - 100 souple - 8 x 50 R 10�� 1 ratrap 1BN - 8 x 25 R 10�� 1 V 1 ampl - 100 souple

SAMEDI 31 OCTOBRE 2009

nounours — Fri, 30 Oct 2009 20:14:10 GMT

Samedi 31 octobre - 300 cr + 2 x 100 4 N + 50 dos et 50 brasse - plaquettes 6 x 50 (25 cr 25 dos) R 10�� 3 x 100 R 15�� (50 cr 50 dos) 300 - palmes 4 x 50 R 10�� 2 x 100 R 20�� 200 - pull 25 cr 6T 50 cr 4T X 4 25 dos - 16 x 50 cr R 15�� 1 vite, 1 souple - 100 souple

SAMEDI 17 OCTOBRE 2009

nounours — Fri, 16 Oct 2009 18:25:31 GMT

Samedi 17 octobre

- 400 cr + 200 4N/100 + 400 (25 pap-25cr-25jbs-25cr)

- 2 x [400 PB Plaq (100normal+ 100V) R 20��+ 6 x 50 NC (25 normal, 25 rapide) R 15��+ 100 souple]

- 4 x 150 (Pap Dos Cr/50)

- 200R

SAMEDI 13 MAI 2009

nounours — Fri, 12 Jun 2009 19:14:12 GMT

Samedi 13 juin

- 3 x 100 4 Nages � l�envers

- 400 palmes

- 4 x 200 pull plaq ( 150 normal , 50 progressif) R 20��

- 100 souple

- 4 x 200 NC progressif par 50 ( souple, normal , vite, tr�s vite) R 30��

- 100 souple

- 6 x 50 BN amplitude max relacher les �paules

- 100 souple

SAMEDI 06 JUIN 2009

nounours — Fri, 05 Jun 2009 11:41:27 GMT

Samedi 6 juin - 200 cr + 50 dos - 150 cr + 50 brasse - 100 cr + 50 4 nages - 12 x 75 ( 25 rapide, 50 amplitude max) R 15�� - 8 x 200 2 x 200 rapide R 30 �� 4 x 200 pull BN R 20�� 2 x 200 rapide R 30�� - 200 souple au choix y a t'il une personne pour apporter la seance a la piscine merci

SAMEDI 30 MAI 2009

nounours — Fri, 29 May 2009 18:09:31 GMT

SAMEDI 30 MAI 2009 (50 dos, 50 cr, 50 brasse) x 4 - s�rie jambes (50 jbs cr + 50 ondul + 50 jbs dos) x 4 R 15'' - serie - ( 50 cr rapide + 50 dos pull + 50 ampli max) x 4 R 15'' - ( 3 x 50 pull plaq progressif/3) x 4 R 30'' - (3 x 50 NC progressif/3) x 4 R 30'' - 200 souple au choix

SAMEDI 23 MAI 2009

nounours — Thu, 21 May 2009 17:33:33 GMT

Samedi 23 mai

- 200 cr + 100 dos + 100 4 n + 200 cr

- 8 x 25 cr rapide R 15��

- 6 x 50 (25 rapide, 25 lent) R 20��

- 6 x 100 cr pull au seuil R 30��

- 400 cr pull plaq BN

- 6 x 100 W ampl R 20��

- 6 x 50 pull bras rapide R 15��

- 8 x25 cr rapide R 15��

- 100 souple

SAMEDI 16 MAI 2009

nounours — Fri, 15 May 2009 18:30:51 GMT

Samedi 16 mai

- (200 cr + 50 rattrap + 50 dos + 100 4 N) x 2

- 400 jbs palmes

- 400 pull BN amplitude

- 4 x 100 soutenu R 15��

- 400 pull plaq amplitude

- 4 x 100 soutenu R 15��

- 100 souple

- 6 x 50 (25 vite, 25 souple) R 20��

- 100 souple

SAMEDI 25 AVRIL 2009

nounours — Fri, 24 Apr 2009 18:46:20 GMT

[size=12]Samedi 25 avril - (200 cr + 50 rattrap + 50 dos + 100 4 N) x 2 - 400 jbs palmes - 400 pull BN amplitude - 4 x 100 pull soutenu R 15�� - 400 pull plaq amplitude - 4 x 100 pull plaq soutenu R 15�� - 100 souple - 6 x 50 (25 vite, 25 souple) R 20�� - 100 souple[/size]

SAMEDI 18 AVRIL 2009

nounours — Fri, 17 Apr 2009 19:05:17 GMT

--- ECH ----------

-- 700 LIBRE ----
-- 5 X 100 JBS ( 75 normal - 25 rapide )

--- SERIE --------

-- 10 X 50 ( 20m sprint - 30m souple )
-- 15 X 100 progressif / 3
--- ( 1 souple - 1 normal - 1 rapide ) R 20''

---- 200 SOUPLE -----------

SAMEDI 11 AVRIL 2009

nounours — Fri, 10 Apr 2009 18:32:04 GMT

------ 300 ( 50 cr - 50 4 nages )
------ 200 ( 50 braase - 50 dos )
------ 100 4 nages
------ 800 pull ; plaq ( 75 normal - 25 sans respi )
------ 600 pull ( 75 normal - 25 rapide )
------ 400 progressif / 100
------ 200 4 nages souple
--- 6 X 50 CR rapide R 30''

-------- 200 souple -----

SAMEDI 04 AVRIL 2009

nounours — Fri, 03 Apr 2009 17:19:11 GMT

300 cr + 6 x 50 (25 rattrap� avec arr�t, 25 normal) - 4 x 100 R 10'' bien nag� - 2 x 200 R 20'' bien nag� - 400 soutenu R 45'' - 2 x 200 R 45'' rapide - 4 x 100 R 30'' rapide - 200 pull souple - 300 educ au choix

SAMEDI 28 MARS 2009

nounours — Fri, 27 Mar 2009 19:44:19 GMT

---------------- SERIE --------------------- --------------- 6 X 500 ------------------- 1) ----- ECH ( crawl - dos - brasse ) 2)------ PALMES 3) ----- PULL ( progressif / 100m ) 4)------ PLAQ. ( ampli max respi 3tps-5tps ) 5)------ Nage Complete ( 50 souple - 50 rapide ) 6) ----- 10 X 50 EDUC ( 25 ratt - 25 normal - 25 bras D - 25 normal ( 25 bras G - 25 normal - 25 bras brasse jbs crawl ( 25 dos ratt - 25 normal ) ...

SAMEDI 21 MARS 2009

nounours — Fri, 20 Mar 2009 18:14:39 GMT

400 NL (cr, dos, brasse) + 300 jbs

- 8 x 50 pull R 15��

SAMEDI 14 MARS 2009

nounours — Fri, 13 Mar 2009 06:31:20 GMT

--------------- ECH ------------------- -------------- 600 --------------------- ------ ( crawl - dos - brasse ) --------- -------------- PALMES ----------------- -------- 3 X 150 ( ond - dos - crawl / 50 ) -------------- SERIE --------------------- --------- 600 PULL ( bien nage ) -------- ---------3 X 150 nage complete R 30'' ----( 50 normal - 50 rapide - 50 souple )----- --------- 600 PULL ; PLAQ. ---------------- ---------3 X 150 nage complete R 30'' ----( 50 normal ...

SAMEDI 28 FEVRIER 2009

nounours — Thu, 26 Feb 2009 20:42:15 GMT

----------- ECH --------------- ------- 500 LIBRES------------- ------ 300 PALMES ------------ ---------- SERIE -------------- - 10 X 50 PULL respi 3tps R 10''- ----------- X 2 --------------- --- 400 ampli max - 300 bien nage - --- 200 soutenu - 100 rapide ----- ----------- R 30'' ---------------- ---------- 100 SOUPLE ------------

SAMEDI 21 FEVRIER 2009

nounours — Fri, 20 Feb 2009 19:02:10 GMT

------------- ECH -----------------

---- 200 crawl - 200 4 nages / 25
---- 200 crawl - 200 dos / brasse

------------- SERIE --------------

---- 10 X 200 ( 75 bien nage - 25 rapide )
------------- ( 2 crawl - 2 pull - 1. 4 nages )

--------- 100 SOUPLE ---------------------

SAMEDI 14 FEVRIER 2009

nounours — Fri, 13 Feb 2009 18:50:33 GMT

-------------- ECH --------------- -------------- 600 --------------- - (100 crawl - 50 dos - 50 brasse ) --------------300 --------------- --( 25 jbs pull dev - 25 pull entre jbs ) ------------- SERIE --------------- ------------ 6 x 100 ----------------- ---- ( 25 ratt - 75 nage complete ) ------------ 8 x 50 -------------- ------- ( 25 rapide - 25 souple ) --- ----------- 2 x 500 --------------- --- ( 1 pull plaq. - 1 nage complete ) ------------ ...

SAMEDI 07 FEVRIER 2009

nounours — Fri, 06 Feb 2009 18:27:39 GMT

------------ ECH --------------- -----400 crawl + 4 X 100 4 nages ----------- 400 JBS -------------- (100 cr -100 dos -50 ond -100 cr-50 ond) ------------- SERIE ------------------------ ---- 200 crawl ( bien nage ) ---- 200 rapide ---- 4 X 100 ( bien nage ) R 20'' ---- 100 rapide ----------- 2 x ----------------------- ---- 4 X 50 ( 50 rapide - 50 souple )---- ---------- 100 souple ------------------

SAMEDI 31 JANVIER 2009

nounours — Fri, 30 Jan 2009 15:49:21 GMT

---------------- ECH ------------------- ----------------- 2 X ------------------------ ------ 100 CRAWL -- 100 DOS ------------ ------ 100 CRAWL -- 100 BRASSE --------- ------------- 6 X 100 jbs -------------------- --( 1 crawl - 1 dos - 1 ondul crawl / dos ) R 20'' ----------------- SERIE ----------------------- --------------- 6 x 50 soutenu ---------------- -------------- 3 X 200 bien nage --- R 30 '' -------- --------------- 6 X 50 rapide ----- ...

SAMEDI 24 JANVIER 2009

nounours — Fri, 23 Jan 2009 09:17:51 GMT

------------ ECH ---------------------- -----------300 pull --------------------- -- 6 X 50 ( 25 ratt avec arret - 25 N.C) -- 4 X 100 (1 crawl - 1. 4 nages) R 20'' ------------ SERIE -------------------- ----------- 8 X 50 --------------------- (1cr;1pap;1cr;1 dos;1cr;1bra ;2 cr) R 15'' -- 200 crawl ( avec 2x 10m rapide / 50 ) -- 6 X 100 crawl R 20'' -- 3 X 200 crawl R 30'' -- 400 crawl ( allure max ) -- 200 pull ( recup active ) -- 100 dos ( 2 bras ...

SAMEDI 17 JANVIER 2009

nounours — Fri, 16 Jan 2009 17:29:49 GMT

------------- ECH --------------- ----------- 800 libre ------------- - 4 X 50 jbs ( ss planche ) R 10'' -- - 4 X 100 4 nages R 20'' --------- 100 SOUPLE ----------- ------------- SERIE ----------------------- - 3 X 150 crawl ( respi 3tps- 5tps ) R 20'' -10 X 50 (2 cr -1 dos-2 cr -1 bras -2 cr -1 dos ) R 15'' --------- 100 SOUPLE ------------------------- - 5 X 100 pull ; plaq. bien nage ------------- ( R 20'' allure soutenu ) ---------- 100 SOUPLE ------------------------- ...

SAMEDI 10 JANVIER 2009

nounours — Fri, 09 Jan 2009 19:03:45 GMT

Samedi 10 janvier 5 X 100 ( 1 cr - 1 4n ) 6 x 50 ( jbs ) R 10'' 3 x 200 plaq. R 20'' 6 x 50 ( 1 dos - 1 4n ) R 10'' 2 x 300 pull R 30'' 6 x 50 ( 1 4 n - 1 brasse ) 2 x 100 ( progressif / 25 ) ----- 200 souple ---

SAMEDI 13 DECEMBRE 2008

nounours — Fri, 12 Dec 2008 05:05:27 GMT

------------ ECH -------------- ----------- 600 LIBRE ------------- ---- 8 X 50 nage complete R 15'' ---- 8 X 50 jbs ( cr - dos - cote - ondul ) ------------ SERIE --------------------- -------------- 3 X ---------------------- ---- 200 crawl ( 75 norm - 25 rapide )---- ---- 200 4nages / 100 ------------------- ---- 200 pull ( 75 norm - 25 rapide )----- ----------- 100 SOUPLE --------------------

SEANCE DU 06 DECEMBRE 2008

nounours — Fri, 05 Dec 2008 16:28:51 GMT

--------------SERIE ---------------------

-------------- 6 X 500 -------------------

---- 1) echa au choix

---- 2) palmes / 50 ( cr - ond - cr - dos - choix )

---- 3) pull ; plaq.

---- 4) 4 nages / 100

---- 5) nage complete respi 3tps - 5tps

---- 6) recup educatifs / 25

SAMEDI 29 NOVEMBRE 2008

nounours — Fri, 28 Nov 2008 03:53:22 GMT

----------------- X2 ----------------------- ---- 150 crawl + 50 dos 2 bras + 50 brasse----- --------- 2 X 100 4 nages jbs palmes---------- --------- 12 X 50 ( bien nages ) R 10'' --------- --------- 6 X 100 pull R 15'' --------------------- --------- 3 X 200 nage complete R 20'' ----------- ------------- 100 souple ---------------- -- ( 100 4 nages + 50 ratt + 25 brasse ondul + 25 ampli max ) -------------------- X 2--------------------------------- ...

SAMEDI 22 NOVEMBRE 2008

nounours — Fri, 21 Nov 2008 06:55:12 GMT

---------------- ECH -------------- -- 200 crawl / dos + 400 4 nages / 100 + --- 200 respi 5tps;7tps / 50 ------------- --------------- SERIE ------------------- ---------- 4 X 100 3 nages jbs ---------- ---- (1 avec planche et 1 sans planche) R 10'' --------------- 2 X 800 ------------------- ---- ( 1 pull ; plaq. et 1 nage complete ) ---- --avec ---- 100 rapide - 600 normal - 100 rapide----- ------------ 200 souple libre --------------- ------------------ ...

SAMEDI 15 NOVEMBRE 2008

nounours — Fri, 14 Nov 2008 07:44:44 GMT

---------- petite seance rapide ------- --------------- 4 X 800 --------------- 1) --100 crawl +200 dos/ brasse par 25 + ---- 300 respi 5tps par 50 + 200 jbs sans planche 2) -- pull 500 ( 50 educ / 50 normal ) + --------- 300 crawl ( progressif par 50 ) 3) -- plaq. 8 X 100 R 15'' 4) -- 500 ( ampli max ) + 300 (au choix) ----------------- 3200 -----------------

SAMEDI 08 NOVEMBRE 2008

nounours — Fri, 07 Nov 2008 19:43:47 GMT

------------- ECH -------------------- ---------- 500 LIBRE ------------------ ------------ PALMES ------------------- ----- 150 crawl - 50 ondulation - 100 dos ------------- SERIE --------------------- ---------- 200 crawl --------------------- ---------- 200 pull ---------------------- ---------- 200 pull plaq. ------------------ ---- 50 crawl ratt - 50 nage complete -- R 10'' ---- 50 dos jbs - 50 nage complete --R 10'' ---- 50 crawl ...

SAMEDI 31 OCTOBRE 2008

nounours — Fri, 31 Oct 2008 07:03:14 GMT

---------- ECH -------------- --------- 200 crawl ---------- --------- 100 dos ----------- --------- 100 brasse --------- --------- 100 4N ------------ --------- 200 crawl ---------- --------- SERIE -------------- ------- 20 X 50 pull ---------- --------- R 15'' -------------- ------- 100 souple ---------- ----- 06 X 50 Batts ( sans planche ) ------- 100 souple ----------- ------ 3 X 150 nage complete --- ------- R 15'' ------------------- ...

SAMEDI 25 OCTOBRE 2008

nounours — Fri, 24 Oct 2008 13:08:45 GMT

------------------ SERIES ------------------- ------------------- 2 X -------------- ( 100 crawl + 50 dos + 100 crawl + 50 brasse ) --------- 400 pull ( respi 3tps / 5tps) -------- ------------------- 3X ---------------------- ---- ( 100 jbs palmes + 50 dos jbs palmes ) --- ------------------- 6 X ---------------------- ---------( 100 crawl + 100 4 nages----------- ---------- 400 pull ( respi 3tps / 5tps) --------

SAMEDI 18 OCTOBRE 2008

nounours — Fri, 17 Oct 2008 05:02:22 GMT

------------------ ECH ------------------- ---------------- 600 libre ----------------- ---------------- 400 jbs palmes ----------- ----------------- SERIE ------------------- - 12 X 50 ( 2 souple r 10'' / 1 rapide r 20'' )-- -------------- 2 X 100 4 Nages ----------- -------------- 400 pull plaq. --------------- -------------- 100 SOUPLE ----------------- - 12 X 50 ( 2 souple r 10'' / 1 rapide r 20'' )-- -------------- 2 X 100 4 Nages ----------- -------------- ...

samedi 27 sept 2008

nounours — Fri, 26 Sep 2008 21:45:00 GMT

------------------------ ECH ------------------------ -------------- 300 Crawl ----- 300 2 nages ---------- ----------------------- 400 jbs ---------------------- ------------------- 400 crawl allonge max -------------- ------------------------ SERIE ------------------------- -------------- 2 X 50 CRAWL RAPIDE -- R 1' ------------ -------------- 3 X 400 PULL ----- R 30'' -------------- ------------------ 200 souple DOS / BRASSE ------------

SAMEDI 5 JUILLET 2008

meme — Sat, 05 Jul 2008 04:59:50 GMT

Samedi 5 juillet

- (200 cr + 100 brasse + 50 dos) x 2

- 8 x 50 btts

- 10 x 50 NC ( 25 rattrap + 25 prog) R 30��

- 10 x 50 pull idem ( 25 rattrap, 25 bras rapides) R 15��

- 10 x 50 pull plaq R 15��

- 200 souple

SEANCE DU 14 JUIN 2008

nounours — Fri, 13 Jun 2008 18:32:43 GMT

-------------- ECH ------------------- ----------- 600 LIBRE ----------------- ----------- 300 JBS ------------------- ------------ SERIE -------------------- ------------ 4 X 100 ------------------- ---- ( 50 souple -- 50 soutenu ) R 20'' --- ------------ 3 X 200 pull -------------- ( 50 souple - 50 soutenu -50 souple -- 50 soutenu -------------- R 30'' ----------------------------- ------------ 4 X 100 ------------------- ---- ( 50 souple -- 50 soutenu ...

SEANCE DU 07 JUIN 2008

nounours — Fri, 06 Jun 2008 18:48:32 GMT

---------- SERIE ------------- --------- 3 X 200 ------------- ( 1 cr ; 1 dos / brasse ; 1 4N ) --------- 3 X 500 ------------- dont 300 - crawl ( 100 rapide; 100 souple ; 50 rapide ; 50 soup ) -et 200 -- pull ; plaq . ( 75 ampl. 25 ratt . 75 ampl. 25 rapi ) --------- 2 X 100 4 NAGES ---------------- ----------- 400 cr ---------------------------- --- ( 50 moins de mvts poss ; 50 cuisses/ aisselles )

SEANCE DU 24 MAI 2008

nounours — Fri, 23 May 2008 06:58:27 GMT

----------- ECH ------------- ----------- 3 X -------------- ------- 200 nage libre -------- ------- 100 4N -------------- ---------- SERIE------------- ------- 10 X 100 crawl R 20'' ------- 10 X 100 pull --------- avec -- ( 3 normal ; 1 rapide ) -------- pour les 2 series ----- ---------- 200 SOUPLE ------- ----------- 3200 -------------

SEANCE DU 17 MAI 2008

nounours — Thu, 15 May 2008 19:43:04 GMT

----------- ECH ----------------

--------- 600 LIBRE ------------

----- 6 X 50 BATTS R 15'' ------

----------- SERIE --------------

-------- 4 X 400 R 1' ----------
( augmenter la vitesse sur chq 400 )

---------- 400 PULL --------------

----- 4 X 100 bien nage ( RESPI 3tps 5tps)

SEANCE DU 10 MAI 2008

nounours — Fri, 09 May 2008 18:31:55 GMT

------------------ ECH -------------- ------------------ 2 X --------------- ---------- 300 CRAWL + 100 4N ----- --------------- 5 X 100 JBS --------- ---------( 2 crawl - 1 4n - 2 crawl ) -- ---------------- SERIE --------------- ---------------- 2 X 800 --------------- ---------- 1 nage complete et 1 pull --- avec ( 200 nor - 100 vite -200 nor - 100 vite - 200 nor ) -------------- 300 EDUCATIF ------------ ------------------- FAIM ---------------------

SEANCE DU 02 MAI 2008

nounours — Fri, 02 May 2008 19:21:49 GMT

------ 300 CRAWL + 200 alternances des nages ------ 150 jbs avec planche R 15'' ------ 100 n c avec palmes ------ 150 jbs avec planche R 15'' ------ 100 n c avec palmes ------ 200 pull R 15'' ------ 100 rattra plaq. R 15'' ------ 100 n c R 15'' ------ 200 pull ; plaq R 15'' --------- a faire 3 X nage complete ------- 50 vite 25 lent ------ 100 vite 25 lent ------ 100 vite 25 lent ------ 50 vite 25 lent --------- 300 souple nage libre --------

SEANCE DU 02 mai 2008

nounours — Fri, 02 May 2008 19:10:09 GMT

ECH

-

SEANCE DU AVRIL 2008

jerome — Sat, 26 Apr 2008 05:33:53 GMT

- 400 cr
- 400 jbs sans planche ( 100 cr, 50 dos)
- 3 x ( 5 x 100)
1 normal
1 rapide
1 souple
1 rapide
1 normal
- 12 x 50 pull 3t, 5t
- 200 souple au choix

SEANCE DU 12 AVRIL 2008

nounours — Fri, 11 Apr 2008 19:08:59 GMT

-------------- ECH ---------------

------------ 500 LIBRE ------------

------------- SERIE ----------------

-100-200-300-400-500-400-300-200-100

-------- en alternant crawl et pull ------

--------- 200 SOUPLE EDUC --------------

SEANCE DU 05 AVRIL 2008

nounours — Fri, 04 Apr 2008 05:42:11 GMT

-------------ECH ---------------- 200 CR - 100 DOS - 100 BR - 200 CR ----------- 400 JBS ----------------- ---------- NAGE COMPLETE ------------ ----------- 5 X 100 cr -------------- ------------- R 15'' ------------------- ------------ 200 SOUPLE -------------- ------------- SERIE ------------------- -------- 4 X 200 pull ; plaq ---------- ------- ( ampli max b n R 30'' ) -------- ------- 400 pull : respi 3tps 5tps ------- ------------ ...

SEANCE DU 29 MARS 2008

nounours — Thu, 27 Mar 2008 19:59:52 GMT

------------- ECH ------------- ------------- 800 ------------- (50 cr - 50 dos - 50 bra - 25 pap - 25 jbs) ---------- 200 palmes -------------------- ------------ EDUC ------------------- ------------- 400 ------------------ -- rattrap - bras D - bras G - normal -- --------- NAGE COMPLETE ------------- ------------ 6 X 100 ------------------- ------------- R 20'' -------------------- ---------- PULL ; PLAQ. --------------- ----------- ...

SEANCE DU 22 MARS 2008

nounours — Thu, 20 Mar 2008 22:07:26 GMT

----------ECH ------------ ------- 800 LIBRE -------- ------- 300 PALMES ------ ------- EDUCATIF --------- -------- 4 X 100 ---------- - (50 educ + 50 bien nage )- --------- R 15'' ------------- --------- SERIE ------------- -------- 6 X 200 ------------ 50 soutenu -100 norm -50 soutenu ---------- R 40'' --------------- -------- 2 crawl nage complete -------- 2 pull -------- 2 pull ; plaq. ------ 200 SOUPLE -------------

SEANCE DU 15 MARS 2008

nounours — Fri, 14 Mar 2008 09:27:23 GMT

-------------- ECH ----------------- ---------- 300 CRAWL -------------- ---------- 2 X 100 4N ------------- --------- 200 JBS ( palmes ) -------- ---------- NAGE COMPLETE --------- -------------- 8 X 100 --------------- ----------( au seuil ) R= 30'' ---------- ----------- PULL ; PLAQ.----------- ------------- 4 X 200 --------------- ----------( amplitude max ) R= 30''---- --------------- PULL --------------------- -------------- 2 X 400 ...

SEANCE DU 08 MARS 2008

nounours — Fri, 07 Mar 2008 21:22:46 GMT

--------------- ECH --------------- ------------- 400 CRAWL ----------- ------------- 300 PALMES ---------- ------------ 2 X 100 4N ------------- --------------- SERIE --------------- ---------- 4 X 100 crawl R = 15'' ---- ---------- 300 pull ; plaq . ----------- ---------- 4 X 100 crawl R = 15'' ---- ---------- 300 pull ; plaq . ----------- ---------- 4 X 100 crawl R = 15'' ---- --------------- 8 X 50 ---------------- ----- ( 25 rapide retour dos 2bras ...