SEANCE DU 18 MARS

Echauffement:
1............................................................2
3X..........................................................4X
100cr et 50 nage indienne.....................75cr et 25 nage indienne

Vitesse:
4X25 (12,5m sprint / 12,5m normal)
Repos 45"

Educatifs:
On W 5' par exercice
- balai --> alterner 25 ex / 25 normal
- pinguoin --> alterner X mvts ex / X mvts normal

Pull + plaquettes:
2X[5X100]..............................................2X[5X75]
progressifs par 100m
Allure 5/10 pour le 1er de chaque série
R1= 20"
R2= 3'

Souplesse:
200 pull cr
100 n.c au choix

c'est toi qui donne les séances de nat
quel avancement, chapeau

Non, c'est parce que j'étais en arret et donc j'avais le temps d'écrire la séance sur le forum.
JJ ne pouvait pas il a tellement de travail... son boulot lui demande bcp de temps
J'ai pris aucun grade!!si ce n'est celui d'une handi!