Séance du 8 Octobre
Page 1 sur 1
Séance du 8 Octobre
Programme 1 :
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
50 au choix
Le tout à faire 4 fois.
Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"
Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.
Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
50 3 temps
Le tout à faire 6x
100 souple
Puis : 4*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.
4*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.
100 souple
FIN
Programme 2 :
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
25 au choix
Le tout à faire 4 fois.
Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"
Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.
Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
25 3 temps
Le tout à faire 6x
100 souple
Puis : 3*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.
3*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.
100 souple
FIN
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
50 au choix
Le tout à faire 4 fois.
Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"
Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.
Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
50 3 temps
Le tout à faire 6x
100 souple
Puis : 4*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.
4*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.
100 souple
FIN
Programme 2 :
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
25 au choix
Le tout à faire 4 fois.
Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"
Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.
Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
25 3 temps
Le tout à faire 6x
100 souple
Puis : 3*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.
3*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.
100 souple
FIN
Pierrick- Avenir
- Nombre de messages : 9
Date d'inscription : 31/03/2005
Sujets similaires
» Seance du 06 OCTOBRE 2007
» Seance du 13 OCTOBRE 2007
» Seance du 20 OCTOBRE 2007
» Seance du 27 octobre 2007
» Seance du 13 OCTOBRE 2007
» Seance du 20 OCTOBRE 2007
» Seance du 27 octobre 2007
Page 1 sur 1
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|