SEANCE DU 23 MARS 2006

* 1- 2 ******* 3 - 4
ECH

100 CRAWL X 4 **** 75 CRAWL X 4
25 NAGE IND X4 *** 25 NAGE INDIENNE X 4

VITESSE

25 X 4 ( 12 , 5 sprint / 12 , 5 souple )
R= 45" entre les 25m

EDUCATIFS

25 X 6 tout en balais ( tendu sous/ dehors de l'eau )
25 X 6 toucher planche coude
25X 4 toucher planche coude et glisser sous plan. devant

PULL ; PLAQ.

250 X 3 *****200 X 3

progressif de 1 a 3 R= 30"

PULL SEUL
100 SOUPLE

puis
100 X 5 *****100 X 4

alterner
25 * 4tps G
25 * respi 3tps
25 * 4tps D
25 *respi 3tps

100 SOUPLE NAGE COMPLETE