SEANCE DU 01 JUILLET 06

Ech:
2 x -----------------------------------3 X
100cr
2 X 50 éducatifs au choix

Vitesse:
6 X 25 avec sprint + souplesse
2 X [1er 10m + 15m
.....2éme 12,5m + 12,5m
.....3ème 15m + 10m
repos 30sec

Plaquettes seules:
5X.............................................6 X
25 GC / 75 normal resp 3tps
Repos 20sec après les 25 comme après les 75

100m souple n.c

Pull seul:
On se rappelle la consigne du "bon capitaine"
6 X 100 .....................................6 X 125
avec alternance
- resp 4tps coté faible
- resp 3 tps

100m souple

FIN.... A l'année prochaine