Séance du Samedi 07 Mai 2005

Programme 1 :

Echauffement :
3x :150 crawl + 50 pap

Plaquettes + pull :
2x :10*25 "dans le couloir"
R1 entre 10" et 20"
R2 1 minute

100 souple

Educatifs nage complète :
100 Rattrappé
100 Semi-rattrappé
100 Toucher la planche au dessus de la tete.
100 Toucher la planche puis glisser devant.

Nage complète :
3*200
Resp pyramide
R = 30"

150 souple

Programme 2 :

Echauffement :
3x :150 crawl + 25 brasse + 25 dos

Plaquettes + pull :
2x :8*25 "dans le couloir"
R1 entre 10" et 20"
R2 1 minute

100 souple

Educatifs nage complète :
75 Rattrappé
75 Semi-rattrappé
100 Toucher la planche au dessus de la tete.
100 Toucher la planche puis glisser devant.

Nage complète :
3*150
Resp pyramide
R = 30"

150 souple