Séance du 8 Octobre

Programme 1 :
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
50 au choix

Le tout à faire 4 fois.

Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"

Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.

Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
50 3 temps

Le tout à faire 6x
100 souple

Puis : 4*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.

4*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.

100 souple

FIN

Programme 2 :
Echauffement :
50 crawl
25 exercice au choix
25 au choix

Le tout à faire 4 fois.

Pull seul :
"On travaille les contrastes"
2*25 dont un "plafond" et un "couloir"
2*50 dont un "plafond" et un "couloir"
2*75 dont un "plafond" et un "couloir"

Repos : temps nécéssaire pour bien marquer la différence entre les deux.

Nage Complète :
25 THE
50 resp 4 temps coté fort
25 3 temps

Le tout à faire 6x
100 souple

Puis : 3*50 dont 25 "toucher sous les aisselles" et 25 semi-rattrappé.

3*50 dont 25 resp 5,7 temps et 25 resp libre un peu plus vite.

100 souple

FIN