Seance du samedi 19 Novembre 2005

ECH
1 - 2

100 CRAWL X 5
25 PAP X 5
+ 25m

APPUIS
50 X 9

( par serie de 3 X 50 )
1) 25 P.C 25 NORMAL
2) 25 G.C 25 NORMAL
3) 25 T.H.E 25 NORMAL

R= entre 10'' et 20'' / 50

100 SOUPLE

PULL;PLAQ.;ELAS.

50X 8 ( progressif / 50m )

1er 50m le - rapide
8 eme 50m le + rapide
R= 15''
150 SOUPLE N. C

le tout X 2

ECH

3 - 4

100 CRAWL X 4
25 BRASSE X 4

APPUIS
50 X 9

( par serie de 3 x 50 )
1) 25 P.C 25 NORMAL
2) 25 G.C 25 NORMAL
3) 25 T.H.E 25 NORMAL

R= entre 10'' et 20'' / 50

100 SOUPLE

PULL;PLAQ.;ELAS.

50 X 6 ( proressif / 50 )

1er 50m le - rapide
8 eme 50m le + rapide
R= 15''
100 SOUPLE N. C

le tout x2

[/list]