SEANCE DU 08 AVRIL 2006

nounours a écrit:1 - 2 ***** 3 - 4
*****ECH *****

250 CRAWL ********** 200 CRAWL
100 4 N X 2 *********100 DOS
********************100 BRASSE
150 PULL pyramide*****100 PULL pyramide

w APPUI

50m EN ALTERNANT X 3
****10 mvts P.C
****10 mvts G.C
****10 mvts THE

50 m 4 pts CARDINAUX X 3

PULL SEUL

2 X ( 6 X 100) ***** 2 X ( 6 X 75 )

progressif de 1 a 6 **( 1° 5 / 10 )

R = 30''

100 SOUPLE entre les 2 series

SOUPLESSE

05' non stop nage complete
**puis **

100 crawl pull respi 3tps - 4tps