Séance du 4 juin

LIGNE 1

Ech 4 x 100 cr, 200 4 N

Exercices 4 x 25 m par exercice
Avec plaquettes seules
1 sans pâtiner
2 toucher la planche au dessus de la tête avec le coude
3 toucher les 2 planches au dessus de la tête avec le coude et à la surface devant

Nage complète 4 x 300

1 alterner 25 vite 50 moyen 25 souple
2 alterner 50 resp libre, 50 resp 7 tps
3 alterner 50 vite 25 moyen 25 souple
4 alterner 50 resp côté fort 50 resp côté faible
Repos entre les distances : 45 secondes

Souplesse X2 100 crawl pull resp libre
100 au choix

LIGNE 2

Ech 150 cr, 75 dos, 150 cr, 75 brasse

Exercices 4 x 25 m par exercice
Avec plaquettes seules
1 sans pâtiner
2 toucher la planche au dessus de la tête avec le coude
3 toucher les 2 planches au dessus de la tête avec le coude et à la surface devant

Nage complète 4 x 250

1 alterner 25 vite 50 moyen 25 souple
2 alterner 50 resp libre, 50 resp 7 tps
3 alterner 50 vite 25 moyen 25 souple
4 alterner 50 resp côté fort 50 resp côté faible
Repos entre les distances : 45 secondes

SouplesseX2 50 crawl pull resp libre
100 au choix
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