SEANCE DU 22 JUIN 2006

nounours Jeu 22 Juin 2006 - 9:41

~~~~1 - 2 ~~~ECH~~~ 3 - 4

-----500 -------25 CRAWL---400
-----------------25 LIBRE --------

~~~~~~~~VITESSE~~~~~
--------------- 25X 4 ------------
*** 8 mvts sprint reste souple
*** 10 mvts sprint idem
*** 12 mvts sprint idem
*** 14 mvts sprint idem

~~~~~~EXERCICES~~~~~
*****fixite de la tete ******
------25 X 10-----------25 X 8

********pull seul '' anneau " *****

~~~~~~PULL ; PLAQ.~~~~~~~~

*****4 X**********3 X*******
----------------150--------- allure 5
----------------100----------allure 6
-----------------50----------allure 7

--------R 1 = 15'' R 2 = 30''

~~~~~~~~~SOUPLESSE~~~~~~

*************2 X *************

----------------50 dos / brasse---------
--------------100 pull respi 3tps-------
--------------100 pull respi 5tps--------