SEANCE DU 18 FEVRIER 2006
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SEANCE DU 18 FEVRIER 2006
Ech 1 ........... 2
300 crawl ........... 250
300 au choix .............. 250
Exercices (4x25 par exercice)
1- pingouin (alterne avec n.c bien sur! pas 4x25 que pingouin..)
2- balais (12,5m + 12,5m normal)
3- cuillère (conserver l'eau en son creux)
Pull seul
4x150 .......... 4x125
Resp libre allure 6/10
Repos 20"
Pull + plaquettes
5x100 ........ 4x100
Resp libre allure 6,5/10
Repos 30"
Récupération
1- 5' non stop n.c au choix
2- 3x50 pull crawl
300 crawl ........... 250
300 au choix .............. 250
Exercices (4x25 par exercice)
1- pingouin (alterne avec n.c bien sur! pas 4x25 que pingouin..)
2- balais (12,5m + 12,5m normal)
3- cuillère (conserver l'eau en son creux)
Pull seul
4x150 .......... 4x125
Resp libre allure 6/10
Repos 20"
Pull + plaquettes
5x100 ........ 4x100
Resp libre allure 6,5/10
Repos 30"
Récupération
1- 5' non stop n.c au choix
2- 3x50 pull crawl
Magali- Sprint
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