Séance du Samedi 15 Avril 2006

Parce que je suis un "moins bon" , alors les 1 et 2 c'est les "moins bons" et 3 et 4 c'est les "un peu plus fort" :

***1 & 2***_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _***3 & 4***
Echauffement :
__{100 crawl_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _{100 crawl
2x{
__{100 au choix_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ {100 au choix
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ + 100 4 nages

Vitesse :
6 x 25 (15 m sprint / 10 m souple)
Repos 45" et alterner 1 sprint crawl / 1 sprint au choix

Exercice :
__{25 m 1 bras resp. 2 tps (l'autre tendu devant)*
4x{
__{25 m normal resp. 3 tps
*1 fois bras droit, 1 fois bras gauche

Série pull seul :
8 x 100_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 10 x 100
1 100 m resp. 5 tps
1 100 m resp. libre allure 7/10
Repos 30"

Souplesse :
5 mn non stop nage complète au choix

Sur ceux, bonne séance, faîtes vous bien plaisir, nagez pour moi (au moins une longueur).
PS: Pensez à votre bouée canard