Séance du Samedi 23 Avril 2005

Bon je tente une nouvelle mise en page, Jean jacques dis moi laquelle tu préfère que je fasse les séances suivantes...

Programme 1 :

Echauffement :
300m crawl
6*50 4 nages

Circuit "appui" :
25 petit chien
25 grand chien
25 THE
75 normal 3 temps

Repos 15"

Le tout a faire 4 fois

100 souple au choix

Pull seul :
2*100 => Toucher la planche au dessus de la tete.
2*100 => Toucher la planche puis glisser devant.

Puis :

10*75
Progressif pour chaque 75
Repos 20"

100 souple


Programme 2 :

Echauffement :
300m crawl
4*50 au choix

Circuit "appui" :
25 petit chien
25 grand chien
75 normal 3 temps

Repos 15"

Le tout a faire 4 fois

100 souple au choix

Pull seul :
2*100 => Toucher la planche au dessus de la tete.
2*100 => Toucher la planche puis glisser devant.

Puis :

8*75
Progressif pour chaque 75
Repos 20"

100 souple

les deux sont biens fait le plus facile pour toi