Séance du samedi 28 mai

LIGNE 1
Ech 100 cr, 100 4 N x 3

Exercices
100 m par exercice
1 rattrappé
2 semi rattrappé
3 toucher la planche au dessus de la tête avec le coude
4 toucher les 2 planches au dessus de la tête avec le coude et à la surface devant

Plaquettes seules X2
50 resp 7 tps
100 resp 5 tps
150 resp 3 tps
200 resp libre + rapide
Repos 1 : 20 sec
Repos 2 : 2 minutes
Souplesse
Entre 5 et 10 minutes non stop au choix (alterner un peu de pull et nc)

LIGNE 2

Ech 100 cr, 50 brasse X3

Exercices
75 m par exercice
1 rattrappé
2 semi rattrappé
3 toucher la planche au dessus de la tête avec le coude
4 toucher les 2 planches au dessus de la tête avec le coude et à la surface devant

Plaquettes seules X2
50 resp 7 tps
75 resp 5 tps
125 resp 3 tps
175 resp libre + rapide

Souplesse
Entre 5 et 10 minutes non stop au choix (alterner un peu de pull et nc)