SEANCE DU 07 JANVIER 2006

nounours Ven 6 Jan 2006 - 14:17

1-2
ECH
10' AU CHOIX

EXERCICES 05' / EXER.
1) PINGOIN W PAR 25m
quelques mvts pingoin / puis nage complete

2) INDEX SEUL W PAR 75m
avec transition au milieu du 2e 25m (main )

PULL + ELASTIQUE

25 respi libre all. 7 /10
50 respi 5tps
75 respi libre all. 7 /10
100 respi 5tps
125 respi libre all. 7/10
150 respi 5tps
175 respi libre all. 7/10
200 respi 5tps

R= 20"

100 SOUPLE N.C

RECUPERATION

200 CRAWL PULL
200 DOS / BRASSE par 25 en N .C

3-4
ECH
10' AU CHOIX

EXERCICES 05' / exer
1) PINGOIN W PAR 25m
quelques mvts pingoin / puis nage complete

2) INDEX SEUL W PAR 75m
avec transition au milieu du 2e 25m (main )

PULL + ELASTIQUE

25 respi libre all. 7/10
50 respi 5tps
75 respi libre all. 7/10
100 respi 5tps
125 respi libre all. 7/10
150 respi 5tps
175 respi libre all. 7/10

R = 20"

100 SOUPLE

RECUPERATION

150 CRAWL PULL
150 DOS /BRASSE par 25m en N. C

BONNE ANNEE A TOUS
SERGE