SAMEDI 28 OCTOBRE 2006

nounours Ven 27 Oct 2006 - 11:08

---1 - 2 ------- ECH -----------3 - 4

~100 CRAWL ~~~~~~~~ 75 CRAWL
~ 25 PAP ~~~~~~~~~~ 25 CHOIX
************ 4 X **************

~~~~~~~~VITESSE~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~ 25 X 6 ~~~~~~~~~~

~~~~ 2 10m sprint 15m souple
~~~~ 2 12. 5 sprint 12. 5 souple
~~~~ 2 15m sprint 10m souple

~~~~~~50 souple ~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~EDUCATIF ~~~~~~~~~

---05' : 2 exer . au choix ; on travaille par 25m ou 50 m

~~~~~~~~ PULL SEUL ~~~~~~~~

~~~100 X 6 ~~~~~~~~~~100 X 5 ~~~~

------- PROGRESSIF par 100m
------- ALL 05 a 07 environs ; R = 20''

~~~~~~~~100 SOUPLE ~~~~~~~~

~~~~~~~~NAGE COMPLETE ~~~~~~~~

~~~~400 ----------------------- 350 ----------

~~~~ÃLTERNER 25 THE
~~~~~~~~~~ 75 NORMAL

~~~~~~~~~~100 SOUPLE ~~~~~~~~