SAMEDI 24 JANVIER 2009

nounours Ven 23 Jan 2009 - 9:17

------------ ECH ----------------------
-----------300 pull ---------------------
-- 6 X 50 ( 25 ratt avec arret - 25 N.C)

-- 4 X 100 (1 crawl - 1. 4 nages) R 20''

------------ SERIE --------------------

----------- 8 X 50 ---------------------
(1cr;1pap;1cr;1 dos;1cr;1bra ;2 cr) R 15''

-- 200 crawl ( avec 2x 10m rapide / 50 )
-- 6 X 100 crawl R 20''
-- 3 X 200 crawl R 30''
-- 400 crawl ( allure max )
-- 200 pull ( recup active )
-- 100 dos ( 2 bras )