Samedi 12 octobre 2013

Echauffement :

- 200 NL
- 300 (50 Cr - 50 Dos - 50 Brasse) faire de longues coulées
- 2x250 :

• 50 Cr avec tps d'arrêt tous les 5 mouvements
  
• 50 Cr normal
  
• 50 Dos avec tps d'arrêt tous les 5 mouvements
  
• 50 Dos normal
  
• 50 Brasse
  

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Série :

- 600 Pull (50 Cr 3 tps - 50 Cr 5 tps - 50 Dos)
- 2x300 nages au choix R 20" (25 jambes - 50 NC - 25 jambes)
- 6x100 R 15" (25 Cr - 25 autre nage mais ampli max)
- 300 Récup ( 25 jambes sous l'eau le + loin possible - 50 souples)

   Have fun !!!