SEANCE DU 11 FEVRIER 2006

1 - 2 ** 3 - 4

ECH
300 CRAWL *** 300 CRAWL
100 4N X 3 *** 100 DOS
************* 100 au choix

EXERCICE " gainage + respi "

GOUVERNAIL
05' par 25m

GOUVERNAIL + FEU
05' par 25m

PULL;PLAQ.

100 X 9 *** 75 X 9

1) allure 05 /10
1) allure 06 /10
1) allure 07 /10

R= 20" a 30"

200 SOUPLE N.C

VITESSE " THE "

50 X 4 avec 15m sprint THE 35m souple N . C

R = 1'

100 SOUPLE