SEANCE DU 18 FEVRIER 2006

Ech 1 ........... 2
300 crawl ........... 250
300 au choix .............. 250

Exercices (4x25 par exercice)
1- pingouin (alterne avec n.c bien sur! pas 4x25 que pingouin..)
2- balais (12,5m + 12,5m normal)
3- cuillère (conserver l'eau en son creux)

Pull seul
4x150 .......... 4x125
Resp libre allure 6/10
Repos 20"

Pull + plaquettes
5x100 ........ 4x100
Resp libre allure 6,5/10
Repos 30"

Récupération
1- 5' non stop n.c au choix
2- 3x50 pull crawl