SEANCE DU 13 MAI 2006

*1 - 2 ~~~ECH ~~~3 - 4

~~ 5 X ~~~~~~ 4 X~~

75 CRAWL........75 CRAWL
25 PAP............25 BRASSE

VITESSE

25 X 4 (12 . 5 sprint / reste souple )

R= 30" entre les 25m

EXERCICES
( travail sur 1 bras / autre devant )

25 x 6 bras D respi 2tps .. 25 X 4

25 X 6 bras G respi 2tps .. 25 X 4

~~( travail semi-rattrappe )
25 X 6 ---- respi 3tps ------ 25 X 4

PULL ; PLAQ.

~~ [100 X 5 ] x 2 ~~~~~~[ 100 X 4 ] x 2

progressifs de ( 1 a 5 ou 4 )

......R1= 20'' *** R2 = 200 souple N.C + 1'

SOUPLESSE

200 au choix