Seance du 13 JANVIER 2007

nounours Ven 12 Jan 2007 - 9:23

---------------- 1 - 2 --------ECH ---------- 3 - 4

----------300 CRAWL ------------------300 CRAWL
---------100 4 N X 3 ------------------200 BRASSE

*******************VITESSE **************

------------------------------25 X 6 ---------------------------
------- ( 1/2 sprint / 1/2 souple R = 30'' ) ---------

**************PULL SEUL *****************

---------100 X 5 1) RESPI 3 tps ----100 x 4 ---------
--------------------1) respi 4 . 6 tps c fort----------------
--------------------------------R= 20''------------------------

************** SERIE ( appuis )**************

---------75 X 6 -----25 index seul ---- 75 X 4-----------
---------------------------25 G . C ----------------------------
-------------------------25 normal accelere -----------------
----------------------------- R = 20''----------------------------

***************PLAQ. SEUL ******************

---------100 X 5 -------------------------- 100 X 4 --------------

---------------------ALLURE 06 / 10 R = 30'' -------------------

---------------------200 souple au choix -----------------------

p.s BONNE ANNEE A TOUS ET SURTOUT GROSSE SAISON DE TRI

SERGE