SEANCE DU 20 JANVIER 2007

nounours Ven 19 Jan 2007 - 6:02

-------------1 - 2 -----------------3 - 4 -----
------------------------ 5 X -------------------
****25 VENTRAL---------------25 BRASSE-
****25 DORSAL----------------50 CRAWL-
****50 4 N---------------------25 LIBRE--

---------------------GOUVERNAIL-------------

****25 X 10 -----------------------25 X 8---
ALTERNE 25 RESPI 6tps D / 25 RESPI 6tps G

------------------------- R= 15''----------------------
---------NE PAS OUBLIER LA PLANCHE-----------

------------------------ PULL SEUL----------------------

*************** 100 '' feu ''**************
*************** 100 '' index '' ************
*************** 300 '' cuillere '' 200 *******

--------------------------PLAQ. SEULE ---------------------

***** 2 X ( 6 X 50 ) ------------------- 2 X ( 5 X 50 )---

************allure 7 / 10 R1= 20'' R 2 = 02' ***

--------------------------- RECUPERATION --------------------

*** 200 CRAWL PULL ------------------ 200 CRAWL PULL
*** 200 CRAWL ----------------------- 100 CRAWL --------
*** 100 BRA ou DOS ------------------- 100 BRASSE --------