Seance du 27 JANVIER 2007

----- 1 - 2 ---------ECH--------- 3 - 4 -----

------450--------------------------350------
~~~~~~ALTERNE 50 CR
~~~~~~~~~~~ 50 BRASSE

----------------PULL ; PLAQ.----------------

---60 X 7---------------------- 50 X 6-------

---50 apres 50 augmenter progressivement
-- l' amplitude ( 4 phases en meme tps )

---------------GOUVERNAIL-------------------
----25 X 12 ------------------- 25 X 10-------

-2 RESPI MAX -------------- RESPI 5 tps
-- par 25m------ R = 20'' ---------------

-----------------PULL ; PLAQ.---------------------

--[ 100 X 4 ] X 2 ----------- [ 75 X 4 ] X 2-----

----------------Allure 06 / 10 --------------------
-----------R1 = 20'' / R2 = 2'-----------------

-------------- SOUPLESSE ------------------------

------50 X 6 ---------------------- 50 X 5 --------

***** apnee statique 5'' a 10'' sous l' eau
***** puis 6 premiers mvts sans respi.
---------------------- + -------------------------
---------------- 100 libre -------------------------