seance du samedi 18 juin 2005

18 juin 2005

1 - 2
ECH
10' LIBRE
EDUCATIFS
25 X 4 / ex 1) les 2 planches ( coude planche audessus tete)
2) 2 planches audessus tete / devant
3) bon capitaine ( eviter de tanguer )
PULL ;PLAQ.
50 X 4
75 X 4 progression 1 / 2 / 3 /4
100 X 4 le dernier de chaque serie tres rapide
r = 20'' R = 1'30''

SOUPLESSE
15' non stop ( altrner crawl pull ; brasse ; dos 2 bras )

3 - 4
10' LIBRE

EDUCATIFS
25 X 4 / ex 1) les 2 planches ( coude planche audessus tete )
2) 2 planches ( audessus tete et devant )
3) bon capitaine ( eviter de tanguer )

PULL ; PLAQ.
50 X 4
75 X 4
100 X 3 progression 1/ 2 / 3 / 4
le dernier de chaque serie tres rapide
r = 20'' R = 1'30''

SOUPLESSE
15' non stop ( alterner crawl pull ; brasse ; dos 2 bras )