SEANCE DU 20 JUIN 2006

~~~1 - 2 ~~~~ECH~~~~3 - 4

*400 LIBRE-------------300 LIBRE
*100 (25 PC 25 THE ) 100 IDem

~~~~~~~~~VITESSE~~~~~~

--------------25 X 6 -----------------
**moitie sprint / moitie souple

~~~~~~~~EDUCATIF~~~~~~

*50 X 8 ---------------50 X 6-------

ALTERNER 25 1 bras respi 2tps * autre colle au corps
------------- 25 normal respi 3tps
***R = 15"

~~~~~~~~PULL SEUL~~~~~~

100 X 10------------------100 X 8 ---

**Progressif par 100 **amplitude d'allure 4 a 9 sur la serie
***R =20"

~~~~~~~~SOUPLESSE~~~~~~~

--------------05' non stop---------------