Seance du 10 Decembre 2005

1 - 2
ECH
100 CRAWL X 3
25 X 2 PAP X 3

EXERCICES PULL SEUL / 4 points cardinaux
50 X 4 avec un 50m pour accentuer chq " phase "
puis 50m on accentue la phase qui pose le + de probleme

puis pull seul
75 X 8 R = 20"

4 premier allure 6 / 10
4 dernier allure 7 / 10

200 SOUPLE N. C au CHOIX

NAGE COMPLETE

50 X 8 avec 10 mvts P.C puis normal respi 5tps

R = 20"

50 X 8 avec 10 mvts G. C puis normal repi 3tps / 5tps

R = 20"

100 SOUPLE


3 - 4
ECH
100 CRAWL X 3
50 DOS / BRASSE X 3

EXERCICES PULL SEUL / 4 points cardinaux
50X 4 avec un 50m pour accentuer chq " phase "
puis 50m ou on accentue la phase qui pose le + de probleme

puis pull seul
75 X 6 R= 20"

3 premier 6 / 10
3 dernier 7/ 10

200 SOUPLE N.C au choix

NAGE COMPLETE
50 X 7 avec 10 mvts P.C puis normal respi 5tps
R = 20"

50 X 7 avec 10 mvts G.C puis normal respi 3tps / 5tps
R = 20"

100 SOUPLE